El Desafío de los Corredores: Lesiones
El entrenamiento específico (intensidades/zonas corriendo), conlleva RIESGO DE LESIÓN, por los DESEQUILIBRIOS ESTRUCTURALES.
Tenemos DEBILIDADES MUSCULARES que nos traen DESEQUILIBRIOS y SOBRECARGAS que conllevan a lesión.
Debemos trabajar sobre nuestras DEBILIDADES MUSCULARES, que serán determinadas por evaluaciones específicas.
En esta rutina, buscamos una MEJORA FUNCIONAL de los patrones PRINCIPALES de movimiento, y trabajar de forma aislada los músculos que tienen muy poca "ACTIVACIÓN CONSCIENTE" y/o "DEBILIDAD MUSCULAR".
BENEFICIOS de la RUTINA
EL CORREDOR MÁS FUERTE NO ES EL QUE ES CAPAZ DE LEVANTAR MÁS PESO, SINO EL MÁS EFICIENTE MUSCULARMENTE
Enfocarse en mejorar EL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL, patrones de movimiento básicos y fortalecer músculos específicos.
Prevención de lesiones, mejor soporte en entrenamientos y competencias. Aclaración: No es una rutina para objetivos estéticos o fuerza máxima.
Rutina interactiva en tu celular o PDF. VIDEOS explicativos de ejercicios y alternativas para cuando tenés dolencias. ¡Y más!
Testimonios
Darío Berta
Verónica Militello
Lucia Benedetich
¡Comienza Hoy y Corre con Confianza!
Elige entre las rutinas disponibles
PRINCIPIANTE
Si recién me inicio en un gimnasio o hace menos de dos meses que comencé en el gimnasio.
INTERMEDIO
Si hace más de tres meses, pero menos de un año vengo entrenando en gimnasios.
AVANZADO
Si hace más de un año vengo entrenando en gimnasios.
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Sobre mi
Juan Esteban Espíndola
Soy Profesor de Educación Física, especializado en Running y Fuerza, apasionado por el CORRER y dedicado a mejorar el rendimiento y bienestar de cada corredor con el que trabajo. Como atleta, he participado en innumerables competiciones desde mis comienzos, logrando obtener victorias en podios de la general y grandes logros de marca personal. Lo que me ha permitido entender las necesidades específicas de quienes corremos.
Creo firmemente que un entrenamiento equilibrado, basado en la fuerza y la prevención de lesiones, es clave para lograr grandes resultados en el deporte. En Vital Running quiero compartir mi experiencia y conocimiento para que alcances tus metas de manera segura y efectiva.
¿Listo para empezar este camino juntos?
Preguntas Frecuentes
En primer lugar, ingresa a tu cuenta, allí verás los planes de 8 semanas disponibles según tu nivel, selecciona el que se adapta a vos y elige "Comprar".
Tu compra está siempre protegida. Cobramos mediante Mercadopago y podés pagar con tarjeta de crédito, débito o efectivo en Rapipago/PagoFácil.
Si tienes un cupón de descuento vas a poder ingresarlo antes de comprar elegiendo la opción "Tengo un cupón".
La rutina está especialmente diseñada para personas entre 14 y 60 años. Sin embargo, para edades más avanzadas, la participación dependerá de la calidad de los movimientos y la experiencia previa en ejercicios de fuerza.
Al acceder a las rutinas, encontrarás tres tipos de opciones que te permitirán seleccionar tu nivel de entrenamiento y experiencia en ejercicios de fuerza. Si tienes limitaciones, antecedentes médicos o lesiones graves, es importante que consultes con un profesional para determinar si estás apto para realizar la rutina contratada.
Los ejercicios deben realizarse de manera "lenta" con una carga que pueda "controlar". Es decir, busca una carga que te permita trabajar el recorrido completo de manera lenta las repeticiones que debes realizar. Tanto en los ejercicios globales, como "sentadillas/estocadas/ejercicios combinados/etc.", como los aislados "aductores/gemelos/patada de glúteo", debes realizarlos con lentitud.
Si tienes que realizar 10/12/15/20/30 repeticiones, debes llegar con la sensación de que podrías seguir haciendo 5 repeticiones más, sin llegar al "fallo".
Si tienes que realizar 4/6/8 repeticiones, busca una carga baja o intermedia, pero no alta. Debe ser súper controlable, pero intenta trabajarlas de manera bien lenta, intentando pasar mucho tiempo haciendo una repetición para generar mucho tiempo bajo tensión en el músculo.
Debes realizar el ejercicio "concentrado" en contraer ese músculo específico que estás trabajando. Por ejemplo, si realizas "patada de glúteo", debes sentir y concentrarte.
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